朝の瞑想の効果とは？寝起きにできるやり方やコツ【プロ解説】

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朝の瞑想やマインドフルネスは一日の活力の源。メンタルを整えるのにぴったりのモーニングルーティングです。朝の瞑想で期待できる効果からすぐに取り入れられる簡単なやり方までヨガインストラクターが解説！

朝瞑想の簡単なやり方

朝瞑想を行うときはタイマーをセットしておくとやりやすいです。今回は座った状態で行う朝の瞑想の方法をご紹介しますが、座り方は胡座、座る場所は椅子でも床でもOKです。

座った状態が辛いときや面倒なときは、ベッドで寝たまま実践してみましょう。

朝瞑想が初めての方や慣れるまでは、Youtube動画や瞑想アプリを使ってガイドに頼ることがおすすめです。

寝たままOK！朝瞑想を行うときの5つのポイント

• 呼吸：深い呼吸を行うことを1番に重視します。そのための環境をしっかり確保しましょう。
• 無理のない方法を探す：座っているのが辛いかたは寝たままでもOKです、お風呂やトイレなど自分にとって楽な姿勢や集中できる環境を探す。
• 短い時間から始める：1日1分でも十分です。最初はあまり時間を決めずに行うと良いでしょう。
• 音楽や香りを取り入れてみる：集中しやすい環境作りとして、瞑想用の音楽を流したり、アロマスプレーやお香を炊くのもおすすめです。
• 携帯電話の電源を切っておく：タイマーとして携帯を使用する場合は仕方ありませんが、瞑想中に携帯の音が鳴ったり振動があると、一気に集中が途切れてしまうことがあるので注意が必要です。

朝の瞑想と合わせておすすめなのが、寝る前の瞑想です。寝る前にお布団の上で簡単な瞑想を行うことで、ゆったりリラックスした睡眠を得られます。寝る前瞑想については「寝る前瞑想のやり方と効果｜ベッドの上でマインドフルネスとは？」をご覧ください。

朝瞑想の効果とは【ヨガ講師が解説】

瞑想には精神をコントロールする効果があります。精神が安定しリラックスすることで、ストレスホルモンを減少させて免疫力の向上や不眠を軽減するなどの身体面での効果にも繋がっていきます。

どんなときでもブレずに安定した精神を持つことは、大舞台で活躍するアスリートだけでなく、仕事や子育てなど私たちの日常生活においても嬉しい効果ですよね。

朝に瞑想を行えば、精神安定・集中力アップにより、その日1日の作業パフォーマンス向上が期待できるでしょう。

情報や考えに溢れた頭のなかを朝瞑想で一度リセットして、何もしない、何も考えない、ただただここに今いるという時間を過ごすことで、新たな気持ちで新しい1日をスタートできます。

朝ヨガのポーズで身体を動かすと雑念が浮かびにくく、瞑想しやすいコンディションを作りやすくなります。瞑想とセットでおすすめの朝ヨガについては「朝ヨガ5分の効果と初心者も起きてすぐできるポーズ【メリット解説】」をご覧ください。

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朝の時間が瞑想に最適な理由

上記3つの理由以外にも、やはり夜になると日中の仕事や家事の疲れが出たりするため、どうしても「面倒だな」と思う気持ちが増してしまいます。そのため、やはり朝に行うことが1番だと言えます。

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【参考文献、ページ】

1. セルフメンタルヘルス｜厚生労働省pdf